trening rano

MASA 2017/18 Dzień taki, że sił nie miałem. Ponuro, padało i od 5.30 na nogach. Do 14.00 ćwiczenia, a potem trening na AZS. Miałem się pokazać no to polazłem i pomyślałem, że zrobię martwy ciąg. Ale pasków nie miałem to pomyślałem, że dojdę max do 160-180 kg bo mam słaby chwyt. Namówili mnie jednak na chwyt naprzemienny i kurfa wywaliłem z palcem [...]

[...] i clen by nie zalało XD) Wczoraj za to poleciałem na szkolenie z redukcji dla kobiet i w sumie to 95% materiału znałem, poza tymi cyklami menstruacyjnymi i dopasowywaniem treningu pod to, ale mimo wszystko bardzo fajnie prowadził to Jacek Bilczyński. Nie nudziłem się ;-D A czy to naprawdę ma duży wpływ na efekty treningowe kobiet - to już [...]

Trening z wczoraj: Rano rowerek 40 min TREning na siłowni: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/33/35/38 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/23/25x5/25x5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x [...]

[...] dzień zmagań ze słabością organizmu. Wczorajszego nie wpisywałem, bo w sumie z ćwiczeń to miałem 2 km biegania. Chyba zdecyduję się na plan biegowy typu 1 dzień ostrego treningu sprinterskiego / stamina run (biegi na 90% mocy), jeden dzień odpoczynek z ewentualnym truchtem (recovery jog). Do czasu całkowitej odbudowy organizmu po [...]

W końcu wyzdrowiałem. Dziś 1 trening. Suple nareszcie przyszły :D Chyba nie wytrzymam i będę musiał NO SHOTGUN'a spróbować, za clouta wezmę się za tydzień albo 2. Do tej chwili opanuje już w miarę progresje i wyznaczę odpowiednie ciężary. Dieta dziś póki co trzymana jak trzeba, "nie ma operdalania się" hehe. Na razie zjedzone 4 posiłki [...]

Wtorek - pull, rano na czczo standardowo 20min cardio, po śniadaniu jazda na trening. W sumie trening udany, lekki dyskomfort jeszcze od barku i bicepsa ale nie ma co narzekać bo poszło dobrze.Jutro niestety dzień nietreningowy %-) Trening - PULL 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x160kg, 13x130kg 2.Wiosłowanie półsztangą - 7x140kg, 13x110kg [...]

Dzień 2 Upałów ciąg dalszy... Na początek zaliczenie na uczelni, potem niezbyt interesujące ćwiczenia, na koniec miał być jeszcze wykład, ale umówiłem się na jazdy "L". Skończyłem oglądać mecz. Widowiska brak, w sumie to był II skład. Zobaczymy co pokarzą w sobotę. TRENING Dziś lekko - orbitrek 20 min DIETA [...]

[...] się za naukę: w tym tygodniu będą dwa kolosy i egzamin (jeden z trzech mozliwych terminów - chyba spróbuję podejść) Jeszcze raz wielkie dzięki dla wszystkich w pomocy przy treningu, jak i diecie ;-) TRENING Kilka kursów na rowerze: dom-kościół-dom-festyn-dom-festyn-dom ;-) Łącznie wyszło ponad 10 km ;-D Wieczorem dorzuciłem 20 min na [...]

Dzień 9 Dzień jak każdy jeden, może trochę luźniejszy. Zajęć dziś jako takich nie miałem, ale wpadłem na uczelnie dać zaświadczenie o praktykach, które powinienem odbyć. Poza tym rano wywiązała się ciekawa dyskusja (a właściwie bardzo skondensowany wykład Pana Darka o fruktozie w żywieniu :-D ). A potem już tylko nauka do kolosów - jutrzejszego i [...]

[...] się jak najwięcej kcal dostarczać rano i do jakiejść 16-17. Czytałem tu kiedyś na forum takie zdanie: "Śniadanie jedz jak król, obiad jak sługa, a kolację jak żebrak" Ale po treningu jakoś apetyt wrócił znowu... %-) Wrzucam też pierwsze filmiki. Na początek daję przysiady (ostatnia - VI seria, gdzie ciężar dla mnie jest już bardzo konkretny, tu [...]

Dzień 60 Kolejny dzień wakacji, choć nie powiem - raczej aktywny. Najpierw rano wycieczka piesza - dystans i czas może nie jakieś genialne, ale jakieś 70% trasy było pod górkę - miejscami bardzo stromo ;-) Po południu basen - zarówno sportowy, jak i relaksacyjny - sauna, jacuzzi, zjeżdżanie ;-) Zrobiłem też siłownię - raczej lajtową, bo nie było [...]

Dzień 65 Ostatni dzień w Wiśle. Jutro wyjazd - pociąg w południe, w domu będę wieczorem. W związku z tym, że ostatni obiad w hotelu pozwoliłem sobie na porcję frytek - o których marzyłem };-) Do tego trochę słodyczy (ale starałem się - te "lżejsze słodycze"). Jutro rano może uda się jeszcze poużywać basenu, zjeżdżalni, saun ;-) Żal wyjeżdżać - [...]

Dzień 92 Dzień spoko, bez większych rewelacji. Trochę pokosiłem trawę - ciężko, było bo upał niemiłosierny. Siłownię zrobiłem rano, kiedy było jeszcze ciut chłodniej. TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 10 / 10 / 7+3 / 10 Łapy nie do końca wyprostowane. I widzę, że bujam się za mocno. Zapomniałem wziąć jakiegoś podwyższenia, żeby nie [...]

[...] A: 16 kg / 18 kg / 20 kg (9) / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (9) / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x max 10 / 10 / 10 Ok. Filmiki: Filmik z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=u9CVoSzzOas Dziś przy okazji wrzucam filmiki z wiosłowania. Zrobiłem dwie serie, tak dla poprawy techniki. Ujdzie, czy ciągle nie to? [...]

Dzień 130 Siłownia rano - start 6.30. Potem jak zwykle ;-) Dziś znowu mi coś w plecach strzyknęło na treningu... I to w najmniej oczekiwanym momencie... Najpierw MCNPN (ale zaraz przeszło), a potem przy podciąganiu sztangi (ból na wysokości klatki piersiowej)... Wieczorem próbowałem podciągać się na drążku, ale ból był taki, że nie dałem rady. Z [...]

Dzień 146 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 [...]

Dzień 173 Dziś praktycznie cały dzień zajęty... Ale siłownię jakoś zrobiłem. Dodatkowo rano byłem na badaniach krwi. TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 12 / 12 12 / 12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10 32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10 3. Pompki [...]

06.01.2013 Odczuwam wczorajsze plecy - choć jest trochę lepiej niż rano. Natomiast brzuch im bliżej nocy tym bardziej czuć. Dzisiejsze pomiary: - waga: 57,6 kg (+ 0,9 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 [...]

[...] wiejski, pomarańcza Łącznie: 2515kcal, 143g białko, 110g tłuszcze, 238g węglowodany Tak jak pisałem kilka dni wcześniej chciałbym spróbować carb cycling. W zależności od treningu będą dni z wysokimi (HC) i średnimi (MC) węglami oraz w dni bez treningu niskie (LC) węgle (choć to low wcale takie low nie wyszło, bo i tak jest ~ 2,5 g/kg). nogi [...]

04.03.2013 Rano byłem na badaniach (krew i mocz), a potem do wieczora na uczelni. TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka, ser gouda, polędwica sopocka, jabłka Posiłek II: banany, udko z kurczaka Posiłek III: udka z kurczaka Posiłek IV: udka z kurczaka, orzechy włoskie i orzechy laskowe Łącznie: 2342kcal, 144g białko, 125g tłuszcze, 161g węglowodany